今天马上就要!

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文化宫大楼
工人文化宫大楼在阳明东路过来南边的一条小弄堂里.
一走到大门口,就可以看见“工人文化宫”五个红通通的大字.这幢大楼在1984年刚建造好的时候,外墙是淡绿色的.经过19年的风、雨、雪、雷的打击和阳光的照射,现在已经变成了灰白色.从远处望来,两幢大楼合并,真像一艘大轮船.大楼上有旗杆,每当节日的时候,一面鲜红五星红旗就会冉冉升起.大楼上方有“工人文化宫”五个用霓虹灯管围成的大字.到了晚上,就会闪耀出鲜艳多彩的光芒.大楼的东面是居民的住房.南面是职工学校.那里面的哥哥姐姐,正在认真读书呢!南面还有一个操场,这个操场原来是一个旱冰场,是滑冰的.西面是一个老年康乐门球场,还有居民住房.北面是一个大舞厅和小卖部.小卖部的对侧,有一个小天井,天井上种着雪松和广玉兰.
这幢大楼共有六层.第一层是宿舍.第二层是星光影视厅.第三层是老师的办公室和教室.第一间教室就是我们的写作班.教室里面的墙是白绿相间的,中间有一块大黑板.其它的几个教室,也都差不多.第四层是舞厅.第五层是棋牌室,许多老人会在这里打打扑克,下下棋.第六层是储藏室.
每到双休日,我就会到这里来学习唱歌、跳舞,补习文化.我非常感谢这幢工人文化宫大楼.在这里,我学到了许多知识.

台阶测试-特点　　评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
编辑本段台阶测试-步骤
　　男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高...

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台阶测试-特点　　评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
编辑本段台阶测试-步骤
　　男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
　　（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
　　台阶测试
　　(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
　　你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：
　　评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。
　　表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
　　表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准
　　三分钟台阶测试的评定指数
编辑本段适应能力等级 男 女
　　1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
　　2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2
　　3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
　　4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2
　　5分（强） >70.9 >70.3
　　注：上表选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
　　三、如何评价心肺功能适应？
　　当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。
编辑本段台阶测试-测试方法
　　受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30 次/min 。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。 用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min 。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填入相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3 次脉搏数，也填入相应的方格内。
　　在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持续3min 即显示台阶运动指数，将此结果直接填入表内。

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