作业帮跑250米的接力赛有什么秘诀
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/02 03:57:17
跑250米的接力赛有什么秘诀
跑250米的接力赛有什么秘诀
跑250米的接力赛有什么秘诀
只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习.跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的.本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作. 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线.手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度. 动力伸拉——抬肘摆臂.两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆.随着动作加快时越抬越高. 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾（除非加速或上坡）或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅.躯干不要左右摇晃或上下起伏太大.腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松. 动力伸拉——弓步压腿.两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原.躯干始终保持直立. 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直.肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击. 动力伸拉——体前屈伸.自然站立,两脚开立,与肩同宽.躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原. 5、 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬.腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正. 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张. 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线.小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损.同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前.另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤.面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁.提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张. 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损